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    中國少兒教育空間設(shè)計(jì)領(lǐng)導(dǎo)品牌-幼兒園設(shè)計(jì)|早教中心設(shè)計(jì)|托育園設(shè)計(jì)|親子樂園設(shè)計(jì)|兒童游樂場設(shè)計(jì)

    發(fā)愁,孩子在家不運(yùn)動(dòng)可咋整?這份居家運(yùn)動(dòng)建議送給您

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    居家防疫生活,由于居室活動(dòng)空間及設(shè)施有限“小神獸們”的運(yùn)動(dòng)鍛煉受到不同程度影響。活動(dòng)受限,身體活動(dòng)量下降,就容易引起食欲欠佳、睡眠差和情緒焦慮等問題,久而久之甚至?xí)?dǎo)致抵抗力減弱。那么在疫情防控期間如何合理安排兒童的居家運(yùn)動(dòng)呢?


    首先,牢記這幾大原則:


    安全第一


    方法得當(dāng)


    適度適量


    因地制宜


    我們的所有運(yùn)動(dòng)都得在這些條件基礎(chǔ)之上再做更詳細(xì)的安排。


    不同年齡段兒童的運(yùn)動(dòng)種類推薦:


    0-1歲嬰兒


    1.不限制這一階段孩子的每天活動(dòng)總時(shí)間,多則為好。


    2.多種形式的活動(dòng)組合進(jìn)行,更推薦進(jìn)行互動(dòng)式的地板游戲。


    3.對(duì)于尚不能自主行動(dòng)的嬰兒,可以在清醒時(shí)每天累計(jì)至少30分鐘俯趴時(shí)間;對(duì)于會(huì)爬行的嬰兒,鼓勵(lì)多爬。


    4.每次10~20分鐘,宜在上、下午的清醒時(shí)間進(jìn)行,避免睡前1小時(shí)內(nèi)劇烈活動(dòng)。


    推薦活動(dòng):俯臥拿玩具、嬰兒按摩操、騎大馬、追爬游戲、鉆洞游戲等。


    1-3歲幼兒


    1.以親子互動(dòng)游戲?yàn)橹鳎刻扉g歇進(jìn)行游戲活動(dòng),總時(shí)間達(dá)到180分鐘,其中大運(yùn)動(dòng)鍛煉(例如跑,跳,爬,走,翻)為主的身體活動(dòng)時(shí)間至少60分鐘。


    2.充滿活力的身體活動(dòng)應(yīng)貫穿全天,以低中強(qiáng)度的身體活動(dòng)為主,動(dòng)、靜游戲交替。


    3.此年齡段兒童缺乏危險(xiǎn)意識(shí),家長應(yīng)注重游戲環(huán)境和游戲過程中的安全,宜在保證安全的前提下,鼓勵(lì)兒童進(jìn)行跑、蹦跳、攀爬、投擲等運(yùn)動(dòng)。


    推薦活動(dòng):繞障礙跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戲、韻律操、串珠子、搭積木等。


    3-6歲學(xué)齡前兒童


    1.應(yīng)鼓勵(lì)兒童積極游戲,包括自主游戲和親子互動(dòng)游戲,全天處于活躍狀態(tài)。


    2.可結(jié)合兒童年齡的特點(diǎn)和活動(dòng)興趣,有針對(duì)性地調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容與形式。運(yùn)動(dòng)類型包括日常活動(dòng)(如家務(wù)活動(dòng)、整理玩具等)、玩耍游戲(包括移動(dòng)類游戲、姿勢控制、物體控制和肢體精細(xì)動(dòng)作控制類游戲)等。


    3.每天身體累計(jì)的活動(dòng)總時(shí)間達(dá)到180分鐘,其中,中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)時(shí)間達(dá)到60分鐘。

    4.先天性心臟病、肥胖癥等兒童需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量。


    推薦活動(dòng):障礙跑、徒手操、金雞獨(dú)立、滾南瓜、小動(dòng)物爬行、折紙、搭積木等。


    居家運(yùn)動(dòng)還需注意哪些問題?


    1.注意清潔衛(wèi)生:室內(nèi)鍛煉必須保持通風(fēng)良好,建議每天通風(fēng)至少2次,每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)中注意個(gè)人清潔衛(wèi)生,運(yùn)動(dòng)前后洗手。游戲中用到的玩具定期消毒,如清洗、56℃加熱30分鐘、75%酒精擦拭等。


    2.注意減少看屏幕的時(shí)間:建議2歲以下的兒童避免看電子屏幕。2-6歲兒童,每次看屏幕的時(shí)間不超過半小時(shí),每天累計(jì)不應(yīng)超過1小時(shí),年齡越小,時(shí)間應(yīng)越短。且避免在睡前使用任何電子設(shè)備。


    3.合理均衡營養(yǎng):運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量,且適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加兒童的食欲,故應(yīng)給予兒童充足的營養(yǎng),但應(yīng)注意營養(yǎng)均衡,同時(shí)避免能量攝入過多。


    4.規(guī)律作息,保證睡眠充足:運(yùn)動(dòng)與睡眠相互作用,互相影響,良好的睡眠是提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的生理基礎(chǔ)。建議每日睡眠時(shí)間:0-3月齡為14-17小時(shí);4-11月齡為12-16小時(shí);1-3歲為11-14小時(shí);3-6歲為10-13小時(shí)。


    5.家長共同參與運(yùn)動(dòng):這樣不僅可以培養(yǎng)兒童居家運(yùn)動(dòng)的興趣,同時(shí)也能建立良好的親子關(guān)系。


    來源:西安市兒童醫(yī)院

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