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    日托中心設計|“坐月子”要吃的健康

    “坐月子”要吃的健康


    首先要說的是,只要正常飲食,每天定時排空乳房,就能夠滿足產后恢復和奶量的需求。


    1.喝夠水


    母乳中88%都是水,所以除了每天正常吃飯吃菜外,月子和哺乳期的媽媽們,每天需要額外補充2100-2300ml的水量,來源包括水、牛奶或酸奶、豆漿、果汁、湯水等。


    媽媽們可以養成一個習慣:每次喂奶,都放一杯水在旁邊,喂奶前后喝點水。一天8-12次喂奶,外加每天500ml的牛奶量,液體量很容易達標。


    要特別提醒的是,體重正常的媽媽們不需要、也不建議喝太多燉成“奶白色”的湯。湯色奶白,提示著往往含有有大量的油脂,湯要好喝,也常常伴隨著大量的鹽分。


    看著是挺好看,喝著也挺好喝,但從健康的角度來說,它真的沒那么美好。


    2.好好吃飯


    主食為我們提供了一半的熱量,主食不夠,身體就會處于“饑餓/節食”狀態,產奶這種額外的功能就會受到影響。


    除了米飯和面條之外,五谷雜糧也是主食,番薯玉米、燕麥小米、紅豆綠豆都算主食,還包括粉絲、米粉、湯圓、餅干面包等。


    比如說一名身高160,懷孕前體重110斤左右的產婦,孕期長了25斤上下的,早餐一碗厚厚的粥,中午晚上一碗飯。三餐之外玉米番薯、面包餅干再吃點就行了。


    3.水果蔬菜也要吃


    蔬菜每天一斤,水果每天半斤,在活動量減少的時期,這兩樣是保證便便通暢的有力武器。

    水果建議直接吃,不要榨汁。生吃還是煮熟吃,去皮還是帶皮,看自己的喜好。


    4.吃肉也得有控制


    哺乳期間,確實需要比沒懷孕的時要多吃點葷菜,但是這個多,還遠遠沒有多到每天一只雞、每頓一只豬蹄的程度。


    那加多少比較合適呢?早餐一個蛋,中午晚上各2兩瘦肉就差不多了。不吃肉的,可以換成蛋類、魚蝦,稍微加點量就行了。


    5.什么一定要吃


    碘鹽。碘對于孩子的智力發育非常重要,如果家里人患有甲狀腺疾病,不能吃碘鹽的,那么建議給哺乳期的媽媽單獨使用碘鹽。


    在此基礎上,一周吃一次海帶或者紫菜。

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